신체에 도움이 되며 수면 품질 향상에 도움이 되는 5가지 숙면에 좋은 음식

좋은 수면을 위해서는 올바른 식습관이 중요합니다. 숙면에 도움이 되는 음식들은 우리 몸이 자연적으로 수면을 유도하고 유지할 수 있도록 도와줍니다. 다행히도 우리 주변에는 숙면에 도움이 되는 다양한 음식들이 존재합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 견과류, 마그네슘 함유량이 높은 바나나, 티아민과 식이섬유가 풍부한 현미, 멜라토닌 분비를 촉진하는 체리주스, 탄수화물 함량이 높고 영양가가 풍부한 새우 등이 숙면에 도움이 되는 음식들입니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.

견과류: 오메가-3 지방산 함유량이 높아서 숙면을 유도합니다

견과류는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 대뇌에서 메라토닌 촉진에 관여하며 수면의 질과 지속시간을 향상시킵니다. 특히 아몬드와 호두는 오메가-3 지방산 함유량이 풍부합니다. 하룻밤에 한 손만 살짝 떼어 둘러보면, 아침에 다시 일어나지 않으며 깨어 있는 경우가 있는데, 그것은 멜라토닌과 스르신이 있는 것입니다.

호두

호두는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다. 또한 호두에는 타이린과 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 긴장을 푸는 효과도 있습니다. 그런 이유로 호두는 숙면을 위한 간식으로 추천됩니다.

아몬드

아몬드는 오메가-3 지방산 함유량이 높아서 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 아몬드에는 마그네슘과 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 피로를 푸는 데 도움이 되며, 긴장을 완화시킵니다. 하루에 조금 먹어도 소변이 물립니다.

바나나: 마그네슘 함유량이 높아서 편안한 수면을 유도합니다

바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 편안한 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 근육 이완과 긴장 완화에 중요한 역할을 합니다. 또한 바나나에는 트립톤타이미 제를 함유하고 있어 산소 요구량을 충족시키고 긴장을 푸는 효과도 있습니다. 그렇기에 바나나는 숙면을 위한 건강한 선택입니다.

현미: 티아민과 식이섬유 함유량이 높아서 수면 품질을 향상시킵니다

현미에는 티아민과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 티아민은 신경전달물질인 글루타민산의 작용을 강화시키고 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 현미는 혈당 조절에 도움이 되어 수면 중에 혈당 농도가 급격히 상승하는 것을 방지하고 안정된 수면을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

체리주스: 멜라토닌 분비를 촉진시켜 숙면을 유도합니다

체리주스에는 멜라토닌 분비를 촉진시켜 숙면을 유도하는 데 도움이 되는 체리에 함유되어 있는 성분이 있습니다. 멜라토닌은 우리의 생체 시계를 조정하는 호르몬으로 알려져 있으며, 수면을 자극하여 침착한 상태로 들어갈 수 있게 해줍니다. 그리고 체리주스는 인체에불필요한 성분과 나쁜 성분을 제대로 흡수하지 못하면 유해물질로 전환되는 성분이 있습니다. 이로 인하여 혈관 쪽에서 성분을 수회 압력으로 바꾸거나 종격동 동맥 스팸으로 변하게 됩니다.

새우: 탄수화물 농도가 높고 영양가가 풍부하여 숙면을 유도합니다

새우는 탄수화물 농도가 높고 영양가가 풍부하여 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다. 탄수화물은 혈중 칼륨 농도를 안정시키는 역할을 하며, 전해질 불균형을 최소화하여 숙면의 질을 향상시킵니다. 또한 새우에는 단백질과 아연이 풍부하게 함유되어 있어 근육의 이완과 긴장 완화에 중요한 역할을 합니다. 따라서 새우는 숙면을 위한 좋은 음식 중 하나입니다.

마치며

위에 소개된 식품들은 수면을 유도하는데 도움이 되는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 아몬드와 호두는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있으며, 바나나는 마그네슘이 풍부하여 편안한 수면을 유도합니다. 또한 현미는 티아민과 식이섬유가 풍부하여 수면 품질을 향상시키는데 도움이 되고, 체리주스는 멜라토닌 분비를 촉진시켜 숙면을 유도합니다. 마지막으로 새우는 탄수화물이 풍부하고 영양가가 풍부하여 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.

추가로 알면 도움되는 정보

1. 오메가-3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능에도 도움을 줍니다.
2. 마그네슘이 부족하면 수면 장애와 긴장 상태가 증가할 수 있습니다.
3. 티아민은 우울감과 스트레스에 대처하는데 도움이 됩니다.
4. 체리주스에는 체리 외에도 다양한 과일의 혼합이 포함될 수 있습니다.
5. 새우는 단백질 함량이 높아 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다.

놓칠 수 있는 내용 정리

– 현미는 혈당 조절에 도움을 주어 안정된 수면을 유지하는데 도움이 됩니다.
– 호두는 타이린과 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 긴장을 푸는 효과가 있습니다.
– 새우는 탄수화물 농도가 높아서 수면을 유도하는데 도움이 됩니다.
– 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육 이완과 긴장 완화에 도움이 됩니다.
– 체리주스에는 멜라토닌 분비를 촉진시키는 성분이 포함되어 있어 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.